Тест. Не выгораешь ли ты на работе?

Пройди наш тест и узнай, не грозит ли тебе эмоциональное выгорание.

Профессиональное выгорание – истощение на работе твоих ресурсов, как физических, так и психических, эмоциональных. Это не просто стресс или депрессия, а опасный процесс, способный привести ко многим серьезным последствиям. Тест поможет определить, не выгораешь ли ты профессионально.

1. Насколько быстро ты устаешь?

А. Могу долго работать, особенно если дело интересное
Б. Когда как, но часто хочется делать перерывы в работе
В. Усталость уже хроническая

2. Ты успешно справилась с работой, твоя реакция:

А. Всегда радуюсь, испытываю всплеск эмоций
Б. Довольна, но ничего сверхъестественного не произошло
В. Главное, что все закончилось и можно выдохнуть, при чем тут эмоции?

3. Бывает ли у тебя состояние тревоги?

А. Иногда перед важным событием
Б. Периодически чувствую, что что-то не так как надо
В. Регулярно, причем не всегда могу сказать, почему

4. Какие у тебя отношения с домочадцами?

А. Дома отдыхаю от работы, близкие радуют и помогают в этом
Б. Иногда сложно быть позитивной с ними, когда прихожу уставшая
В. Частенько срываюсь на них, чему и сама не рада

5. Как ты можешь описать отношения с коллегами?

А. Хорошие, в целом мне с ними повезло
Б. Некоторые довольно часто меня раздражают, особенно когда не хотят работать
В. Лучше бы закрылась в кабинете и работала без них

6. Бывают ли у тебя депрессии?

А. Нет, до такого не доходит
Б. Иногда, но ты справляешься и близкие поддерживают в такие моменты
В. Гораздо чаще, чем хотелось бы

7. Вредные привычки (любые) в последнее время…

А. Почти нет, по крайней мере, курить чаще не стала
Б. Довольно сильно влияют на меня, но я к ним уже привыкла
В. Усилились

8. Самочувствие

А. Хорошее, горжусь своим иммунитетом
Б. Периодически болею, но не чаще остальных
В. Довольно часто подхватываю вирусы или простуду, беспокоит желудок

9. Личная жизнь

А. Все как всегда – я полна эмоций
Б. Работа, конечно, выматывает, но я держу это в стороне от близких
В. Чувствую, что стала более черствой и отстраненной

10. Есть ли у тебя проблемы со сном?

А. Нет, разве что иногда не сразу засыпаю
Б. Довольно частые, но в целом выспаться удается
В. Я даже просыпаюсь с чувством усталости


Ключ: Ответ А – 0 баллов, Б – 1, В – 2. Теперь подсчитай сумму.

0-7 Все в порядке, профессиональному выгоранию ты не подвержена. Некоторые стрессы, которые возникают в твоей жизни практически неизбежны, и если ты продолжишь работать над собой и сохранять позитивный настрой, то добьешься еще лучших результатов и на работе, и в личной жизни.

8-15 Есть серьезный риск, что профессиональное выгорание началось – первые симптомы обычно не вызывают опасений, поэтому важно их не пропустить. Поработай над своим отношением к работе, неудачам, наполни жизнь маленькими и большими радостями. Хуже от этого точно не станет. И на всякий случай изучи вопрос выгорания подробнее.

16-20 Ты наверняка выгораешь на работе. Это серьезно, поскольку влияет уже и на личную жизнь, и на здоровье, и на все прочие сферы. Пора незамедлительно принимать меры, и тогда ты наверняка с этим справишься. Выбери способы борьбы со стрессом, которые тебе наиболее комфортны: возьми отпуск, смени обстановку. Сейчас самое время это сделать!

Составила: Ольга Веселова
Cosmo.ru